Комплекс упражнений на выносливость?

1. ПОДТЯГИВАНИЯ.2. ОТЖИМАНИЯ, НУ ЭТО ЯСНО. ТОЛЬКО НУЖНО РЕГУЛИРОВАТЬ ВДОХИ И ВЫДОХИ. ВДОХ-ДВИЖЕНИЕ ВНИЗ. ВЫДОХ-ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ.3. КАЧАНИЕ ПРЕССА. САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ЭТО, ЛЕЖА.4. ПРЫЖКИ СО СМЕНОЙ НОГ (ПРАВОЙ -30, ЛЕВОЙ-30 ВМЕСТЕ 60-70) ____________ПОДТЯГИВАНИЕ-30ОТЖИМАНИЯ-60ПРЕСС-40